간헐적 단식 간편하지만 맛있는 레시피 6가지

 

서문

 

간헐적 단식(IF)은 건강을 개선하고 체중을 관리하며 에너지 상황을 증가시키고자 하는 사람들에게 인기 있는 유익한 접근법이 되었습니다. 그럼에도 불구하고, 식사 시간 동안 무엇을 먹어야 할지 아는 것은 단식 자체가 나이를 먹는 것만큼이나 중요합니다. 간헐적 단식 루틴을 최대한 활용하도록 돕기 위해서는 건강할 뿐만 아니라 다육질적이고 준비하기 쉬운 패션을 선택하는 것이 필수적입니다. 이 게시물에서, 우리는 여러분의 식사 시간에 완벽한 간단하지만 맛있는 여섯 가지 패션을 공유하여 여러분이 단식 여행 동안 만족하고 영양분을 유지할 수 있도록 할 것입니다.

 

1. 당신의 먹는 창을 위한 아침 식사 아이디어 증폭하기

 

영양가 있고 만족스러운 엉망진창 상태에서 식사를 시작하는 것은 에너지 상황을 유지하고 전반적인 건강을 지원하는 데 매우 중요합니다. 그렇다면 빠르게 준비하고 필수 영양소로 가득 찬 두 가지 아침 식사 아이디어가 있습니다.

 

아보카도와 계란 아침밥
이 형태는 건강한 지방과 단백질이 완벽하게 혼합되어 있어 금식을 깨기에 이상적인 선택입니다. 이 요리를 만들려면 먼저 콜리세움에서 잘 익은 아보카도를 으깨는 것으로 시작하세요. 맛을 내기 위해 라임 주스, 면봉, 후추를 짜세요. 으깬 아보카도 위에 두 개의 콜드 에그 또는 프라이 에그를 올리고 방울 토마토, 신선한 시금치, 페타 쓰레기를 약간 뿌려 손질하세요. 이 아침 콜리세움은 맛이 놀라울 뿐만 아니라 하루를 보내는 데 필요한 영양소를 제공합니다.

 

베리류와 견과류를 넣은 그릭 요거트
상품이 더 가볍지만 반대로 영양가가 높은 것을 선호하는 사람들에게 베리류와 견과류를 곁들인 그릭 요거트는 훌륭한 선택입니다. 기름진 그릭 요거트 1인분을 콜로세움에 넣고 블루베리, 딸기, 코뿔소와 같은 혼합 베리류를 약간 뿌리면 됩니다. 건강에 좋은 지방과 크런치를 위해 아몬드나 호두와 같은 좋아하는 견과류를 약간 뿌리면 됩니다. 약간의 꿀이나 아가베 사카린티가 더 달콤하게 느껴집니다. 이 빠르고 쉬운 형태는 단백질, 프로바이오틱스, 그리고 산화 방지제가 풍부하여 여러분의 먹는 창을 시작하는 좋은 방법입니다.

 

2. 포만감을 유지하는 만족스러운 점심 패션

 

식사 시간 동안의 점심은 여러분이 부진함을 느끼지 않고 지속적인 에너지를 제공하면서 균형을 잡고 채워야 합니다. 이 두 가지 방법은 여러분을 만족시키고 영양을 공급하기에 완벽합니다.

 

라임 드레싱을 곁들인 펑크와 아보카도 샐러드
이 자극적인 샐러드는 가볍고 속이 꽉 차 정오의 엉망진창이 되기에 이상적입니다. 준비하려면 면봉, 후추, 파프리카 한 꼬집으로 양념된 펑크 본을 굽거나 팬 시어링하는 것으로 시작하십시오. 펑크가 요리되는 동안 혼합 식물군, 얇게 썬 오이, 방울 토마토, 붉은 양파를 곁들인 샐러드를 조립하십시오. 펑크가 완료되면, 그것을 자르고 샐러드에 추가하십시오. 얇게 썬 아보카도와 올리브 오일 페인팅, 라임 주스, 마늘, 면봉, 후추로 만든 수동 라임 드레싱을 얹으세요. 이 샐러드는 여분의 단백질, 건강한 지방, 섬유질로 가득 차 있어 간헐적인 단식을 위한 완벽한 점심 옵션입니다.

 

 

퀴노아와 야채 볶음
만족스러우면서도 영양소가 풍부한 공장 기반 옵션의 경우, 이 퀴노아와 야채 볶음 요리를 시도해 보세요. 패키지 지침에 따라 퀴노아 한 머그컵을 요리하고 준비를 하세요. 큰 병에, 여러분이 가장 좋아하는 야채(피망, 애호박, 브로콜리, 당근과 비슷한)를 올리브 오일 페인팅에 부드럽게 섞을 때까지 볶으세요. 간장이나 타마리 한 방울, 깨 한 방울과 함께 요리된 퀴노아를 병에 넣어주세요. 모든 것을 함께 던지고 뜨겁게 제공하세요. 이 요리는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부해서 포만감을 유지하고 활력을 되찾게 해주는 좋은 선택입니다.

 

3. 먹는 시간을 끝낼 수 있는 맛있는 진수성찬

 

마지막으로 엉망진창이 되어 있는 식사 창은 든든하고 만족스러워야 하며, 다음 날 식사 시간까지 배가 부를 수 있도록 도와줍니다. 그렇다면 다육하고 준비하기 쉬운 두 가지의 리얼한 패션이 있습니다.

 

구운 야채를 곁들인 점화 연어

이 간단하면서도 맛있는 요리는 오메가-3 지방산과 필수 영양소가 풍부한 건강한 레갈에 완벽합니다. 로스터를 200°C(400°F)로 예열하세요. 졸업장 종이가 줄지어진 베이킹 거리에 연어 필레를 놓습니다. 면봉, 후추, 올리브 오일 그림 미즐로 양념하세요. 고구마, 브뤼셀 새싹, 당근과 같이 선택한 조각난 야채와 연어를 포함합니다. 20-25번 반짝이거나 연어가 익고 야채가 연해질 때까지 로스터에서 모입니다. 이 요리는 영양적일 뿐만 아니라 믿을 수 없을 정도로 만족스러워서 먹는 시간을 끝낼 수 있는 훌륭한 방법입니다.

 

페스토와 그릴드 치킨을 이용한 애호박 여론조사
저탄수화물, 고단백 리갈 옵션의 경우 페스토와 구운 펑크가 포함된 애호박 여론조사는 환상적인 선택입니다. 애호박 여론조사를 만들기 위해 중간 크기의 애호박 두 개를 나선형으로 회전시키는 것으로 시작합니다. 이탈리아 소스, 면봉, 후추로 양념한 펑크 본을 굽습니다. 큰 얼굴에 올리브 오일 페인팅의 애호박 여론조사를 부드러운 상태까지 2-3번 반짝입니다. 페스토 소스를 한 스푼 넣고 얇게 썬 펑크를 올려 여론조사를 던집니다. 풍미를 더하기 위해 방울토마토와 파마산 쓰레기로 고명을 얹으세요. 이 요리는 가볍고 맛있으며 과도하게 배부름을 느끼지 않고 만족스러운 엉망진창을 즐기는 사람들에게 완벽합니다.

 

결론

 

간헐적 단식은 건강을 개선하고 체중을 관리하는 데 크게 효과적인 방법이 될 수 있지만, 먹는 시간 동안 먹는 반영구가 영양적이고 즐거운 것인지 확인하는 것이 중요합니다. 이 6가지 단순하지만 다육질적인 패션은 만족감과 에너지를 유지하면서 신체에 필요한 필수 영양소를 제공하도록 설계되었습니다. 당신이 푸짐한 아침 식사, 균형 잡힌 점심 식사, 또는 속을 채운 식사를 찾고 있든 간에, 이 패션은 당신의 간헐적 단식 루틴에 유창하게 통합될 수 있는 다양한 맛과 구성 요소를 제공합니다.

돌이켜보면, 간헐적 단식으로 성공하는 열쇠는 두께와 건강한 척을 지원하는 절제술을 선택하는 것입니다. 이러한 패션을 먹는 창에 통합하면 한 입 한 입을 즐기면서 간헐적인 단식의 이점을 얻을 수 있습니다.