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단식 중에 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것: 오토파지 및 보충제,전해질 단식은 다이어트나 대사 문제를 개선하는것 그리고 더 오래 사는 문제에서 잠재적인 건강상의 이점으로 인해 점점 인기를 얻고 있습니다. 단식의 장점을 설명하는 주요 메커니즘 중 하나는 자가포식 즉 오토파지(autophagy)입니다. 오토파지는 신체가 노화되었거나 손상된 세포를 분해하여 신생 세포를 만드는 과정입니다. 이러한 세포의 재생 과정은 안티에이징 효과와 전반적인 건강 개선에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 단식 중에 섭취할 수 있는 것과 없는 것에 대해서는 단식을 하는 사람이 오토파지를 위한 단식에 포인트를 두는지, 아니면 체중 감소를 위한 칼로리 섭취 제한이나 대사 건강과 같은 기타 건강상의 이점을 위한 단식에 중점을 두는지에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 이 게시물에서는 단식 중에 무엇.. 2024. 9. 12.
카니보어(carnivore)란: 장점과 단점 카니보어 다이어트는 최근 독특하고 극단적인 식단으로 인기를 끌고 있습니다. 말 그대로 100%동물성 식품에만 집중하는 식단으로, 주로 고기, 생선, 동물성 제품을 주된 식단으로 삼습니다. 하지만 이런 전부 고기 위주의 식단이 과연 건강에 좋을까요? 이 글에서는 카니보어 다이어트가 무엇인지, 그 잠재적인 이점과 함께 유의해야 할 단점들을 자세히 살펴보겠습니다.  카니보어 다이어트란?카니보어 다이어트는 소량의 탄수화물을 섭취하는 키토제닉이나 저탄고지와 달리 탄수화물을 전혀 섭취하지 않고, 단백질과 지방을 비율에 맞게 섭취하는 식단이며, 모든 식물성 식품을 식단에서 배제합니다. 주로 소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 계란, 그리고 경우에 따라서는 유제품까지 포함한 동물성 식품이 주를 이룹니다. 즉, 이 다이.. 2024. 9. 11.
사골 단식의 원리: 방법, 이점 및 고려사항 사골 단식은 건강 및 웰빙 커뮤니티, 특히 케톤 생성 또는 저탄수화물 다이어트를 따르는 사람들 사이에서 인기있는 단식입니다. 이는 일반적으로 체중 감소를 촉진하고 장 건강에 도움을 주며 필수 미네랄을 섭취할 수 있기 때문에 단식 기간 동안 영양소의 주요 공급원으로 사골 국물을 섭취하는 단식입니다. 그렇다면 사골 단식은 정확히 무엇이며 어떻게 작동할까요? 이 글에서는 사골 단식의 기본 원리, 단식 방법, 그리고 고려할 사항에 대해 알아봅니다. 사골  단식의 원리사골  단식은 사골 국물을 주요 영양 공급원으로 섭취하는 간헐적 단식의 한 유형입니다. 사골 단식의 기본 개념은 사골 국물이 포함하고 있는 콜라겐, 젤라틴, 아미노산 및 미네랄과 같은 필수 영양소를 신체에 계속 공급하면서 소화기관을 쉬게 하는 것입니.. 2024. 9. 10.
에그패스팅(Egg Fasting) 원리와 방법, 장점 및 고려사항 에그패스팅은 말 그대로 계란 단식으로 체중 감량 정체기를 극복하거나 저탄수화물 다이어트를 시작하려는 사람들 사이에서 인기 있는 단기 다이어트가 되었습니다. 이는 하나의 주요 식품인 계란을 중심으로 하는 매우 제한적인 식사 계획입니다. 하지만 에그패스트란 정확히 무엇이며, 어떻게 작동할까요? 이번 포스팅에서는 계란 단식의 기본과 핵심 원리, 준수 방법을 간단하고 이해하기 쉽게 설명 드리겠습니다. 애그패스팅의 원리에그패스팅 다이어트는 케토시스를 시작하거나 체중 감량의 정체기를 극복하는 데 도움이 되는 도구로 자주 사용되는 저탄수화물, 고지방, 중간 수준의 단백질 계획입니다. 원칙은 간단합니다. 정해진 기간(보통 3~5일) 동안 주로 계란, 치즈, 버터나 코코넛 오일이나 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 지방을.. 2024. 9. 9.
앳킨스 다이어트의 원리, 이점과 시작 전에 고려할 사항 앳킨스 다이어트(Atkins Diet)는 1960년대 로버트 앳킨스(Robert Atkins) 박사가 개발한 저탄수화물 다이어트 중 하나로 알려져 있습니다. 주요 목표는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 지방의 섭취를 촉진하여 사람들의 체중 감량을 돕는 것입니다. 그러나 이 앳킨스 다이어트는 정확히 어떻게 작동하며, 여러분에게 적합할까요? 이 글에서는 앳킨스 다이어트의 기본 원리, 작동 방식, 시도하기 전에 고려해야 할 사항에 대해 자세히 설명합니다.앳킨스 다이어트의 원리 앳킨스 다이어트는 탄수화물 섭취를 대폭 줄임으로써 신체가 설탕 대신 지방을 연료로 연소하기 시작한다는 생각에 기반을 두고 있습니다. 케토시스라고 알려진 이 과정은 몸에 저장된 지방을 에너지로 사용하는 데 도움을 주어 체중 감소에 도움을 .. 2024. 9. 8.
저탄고지 식단 올리브 오일의 이점: 좋은 오일 고르는 법, 섭취 방법 저탄수화물 고지방(LCHF) 다이어트를 할 때, 지방 섭취에 대한 선택이 매우 중요합니다. 올리브 오일은 어떤 LCHF 식단에도 강력한 추가 요소가 될 수 있으며, 건강을 위해 정한 목표까지 자연스럽게 도달하는 데 도움을 줍니다. 그런데 올리브 오일이 저탄수화물 고지방 다이어트에 왜 그렇게 유익할까요? 그리고 어떻게 좋은 품질의 올리브 오일을 선택할 수 있을까요? 이 건강한 지방이 중요한 이유와 적절한 올리브 오일을 선택하는 방법, 그리고 일상 식사에 어떻게 쉽게 스며들 수 있는지 알아봅시다.  저탄수화물 고지방 다이어트에서 올리브 오일의 이점저탄수화물 고지방 다이어트에서 섭취할 수 있는 가장 건강한 지방 중 하나가 바로 올리브 오일입니다. 첫째, 올리브 오일은 심장 건강을 촉진하는 것으로 알려진 단일불.. 2024. 9. 7.
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